फन और फिटनेस का फॉर्म्युला

आंकडे के अनुसार, देश में हर पांच में से एक व्यक्ति डायबिटीज, हार्ट प्रॉब्लम या हाई ब्लडप्रेशर से ग्रस्त है, जिसका प्रमुख कारण है गलत लाइफस्टाइल। आज की व्यस्त और भागदौड भरी जीवनशैली में जहां एक्सरसाइज के लिए वक्त निकालना मुश्किल काम है, वहां कुछ ऐसी एक्सरसाइज भी हैं, जिन्हें करते हुए कई अन्य काम भी निपटाए जा सकते हैं। एरोबिक्स को घर पर भी बडी आसानी के साथ किया जा सकता है। इसे फीमेल्स बहुत एंजॉय करती हैं क्योंकि इससे व्यायाम और काम दोनों किए जा सकते हैं। किसी काम को अगर मस्ती के साथ किया जाए तो वह बोझ नहीं लगता। जैसे म्यूजिक के साथ डांस करते हुए कैलरी बर्न करना एक अच्छा तरीका है, जानिए कैसे। बस 1 घंटा रोज एक घंटे लगातार एरोबिक्स से लगभग 500 से 600 कैलरीज बर्न होती हैं। यानी आप ऐसा रोज करें तो महीने भर में 2-3 किलो वजन तक घटा सकते हैं। इससे कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम, दिल और लिवर तो चुस्त रहेगा ही, रक्त संचार भी सुचारु बना रहेगा। अगर आपको डायबिटीज है तो एरोबिक्स से शुगर लेवल को नीचे लाने में भी सहायता मिलती है। इससे शरीर में हॉर्मोन एंडोर्फिन प्रवाहित होता है, जो ज्य़ादा खुश होने का एहसास दिलाता है। इससे मौसमी बुखार, सर्दी-खांसी जैसी बीमारियों से भी राहत मिल सकती है। फीडबैक देगा शरीर एरोबिक्स करने के दौरान शोल्डर्स, हिप्स और लेग्स की मसल्स पर काफी जोर पडता है, जिससे शरीर के मेटाबॉलिज्म में इजाफा होता है। इससे फेफडे खुल जाते हैं, इसलिए जब हम सांस लेते हैं तो अधिक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है। एरोबिक्स हर उम्र और वजन वाले लोगों के लिए बेहतर एक्सरसाइज है। इससे शरीर फिट और स्ट्रॉन्ग बनता है। याद रखें हमेशा एरोबिक्स ऐक्टिविटी करने से पहले भोजन के कुछ नियमों का पालन करना भी जरूरी है, जैसे सुबह एक्सरसाइज करने से पहले दूध, शक्कर, चीज आदि का सेवन न करें, इसमें लैक्टोज होता है, जिसे पचाना हर व्यक्ति के लिए संभव नहीं है। जो लोग ऐसा करते हैं, उन्हें एक्सरसाइज के दौरान पेट में मरोड सी महसूस हो सकती है या वे असहज हो सकते हैं। इसी तरह अगर शाम के समय एरोबिक्स कर रहे हों तो उससे पहले ब्रॉक्ली या गोभी का सेवन न करें, इससे भी पेट संबंधी परेशानियां हो सकती हैं। एरोबिक्स की मदद से शरीर के साथ ही मन को भी चुस्त-दुरुस्त रखा जा सकता है। चुनें अपने शरीर के अनुसार अच्छी एक्सरसाइज। डांस इसमें कभी एक तरह की नृत्य शैलियों तो कभी हिप-हॉप, सालसा और जैज जैसी कई शैलियों के स्टेप्स यूज किए जाते हैं। इसकी खास बात यह है कि एक साथ पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है। भांगडा भांगडा ऊर्जा से भरपूर है, इसकी बीट्स पर पैर खुद ब खुद थिरकने लगते हैं। इसलिए इस एक्सरसाइज में भांगडा के मूवमेंट्स कराए जाते हैं। इसे ड्रम की धुनों पर किया जाता है। फिटनेस एक्सपर्ट अपने डांस के स्टेप्स को भांगडा के संगीत कीधुनों पर एक खास तरीके से ढालता है। एक(Ache) स्विमिंग पूल में कम पानी में एक एरोबिक्स को मजेदार ढंग से किया जाता है। इसमें कई तरह की एरोबिक्स ऐक्टिविटीज को शामिल किया जाता है, जैसे हाथों के मूवमेंट्स के साथ ट्रडिशनल एरोबिक्स, आगे और पीछे की ओर दौडऩा, चलना या जंप करना आदि। इसमें खासतौर पर पूल के प्रॉप्स का यूज कर कई तरह की मजेदार कसरतें की जा सकती हैं। ऑन द फ्लोर इसमें एक खास संगीत की धुन पर आगे और पीछे की ओर कुछ निश्चित मूवमेंट्स होते हैं। यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि लो इंपैक्ट मूव्स कम असरदार होते हैं क्योंकि इनमें एक पैर जमीन के संपर्क में रहता है। हाई इंपैक्ट मूव्स में दोनों पैर जमीन पर होते हैं या एक साथ जमीन से अपना संपर्क छोड देते हैं। कार्डियो किक-बॉक्सिंग इसमें बॉक्सिंग, मार्शल आर्ट फॉम्र्स को हाई इंटेंसिटी वाले कार्डियो-रेस्पिरेटरी एक्सरसाइज के साथ मिक्स किया जाता है। यह संपूर्ण शरीर के वर्कआउट के तौर पर काम करता है क्योंकि इसमें शरीर के ऊपरी भाग में कई मांसपेशियों का इस्तेमाल किया जाता है, जबकि अन्य एरोबिक्स में शरीर के केवल निचले भाग की मांसपेशियों का ही इस्तेमाल होता है। स्टेप ज्य़ादातर स्त्रियों को स्टेप एरोबिक्स काफी पसंद आती हैं। इसमें लेग्स, हिप्स और ग्लट्स को अपना निशाना बनाया जाता है और हाई इंटेंसिटी के दौरान 30 मिनट के एक सेशन में करीब 400 कैलरीज बर्न हो जाती हैं। यह बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज में से एक है। यह खासतौर पर दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है। एक नजर एक घंटा पैदल चलने के बजाय आधा घंटा एरोबिक्स करना ज्य़ादा फायदेमंद साबित होता है। जरूरी नहीं है कि एरोबिक्स में आपको ज्य़ादा स्पेस की जरूरत पडे बल्कि ये एक्सरसाइज कम जगह में भी आसानी से की जा सकती हैं। कार्डियो के लिए यह बेहतर एक्सरसाइज मानी जाती है क्योंकि इसमें शरीर के सभी हिस्सों का मूवमेंट हो जाता है। अगर आप सुबह उठकर दौडऩा नहीं चाहते तो एरोबिक्स आपके लिए एक अच्छा ऑप्शन है। इसे आप घर पर ही म्यूजिक प्ले करके कर सकते हैं। शोध के मुताबिक एरोबिक्स करने से नींद अच्छी आती है। साथ ही एकाग्रता में भी इजाफा होता है। एरोबिक्स करके आप दिन भर एनर्जेटिक फील करेंगे। गीतांजलि(फिटनेस एक्सपर्ट मनीष कुमार से बातचीत पर आधारित)