डायबिटीज में लाभकारी

1.डायबिटीज धीरे-धीरे शरीर की हर ऐक्टिविटी को प्रभावित करती है। वर्ष 2013 में केनेडा में 15 वर्ष की आयु से अधिक के लगभग 90 प्रतिशत लोगों ने माना था कि उनका स्ट्रेस लेवल अधिक है। 2.इस सर्वे में कहा गया कि यंगस्टर्स की आउटडोर ऐक्टिविटीज लगातार कम होती जा रही हैं, जिसका प्रभाव उनकी सेहत पर नजर आ रहा है। अगर दिन भर में 20-25 मिनट आउटडोर एक्सरसाइज के लिए निकाले जा सकें तो इससे न सिर्फ रोग कम होंगे बल्कि आत्मबल और कार्यक्षमता भी बढ सकेगी। 3. लंदन के कुछ वैज्ञानिकों का तो यह भी दावा है कि सिर्फ 5 मिनट प्रकृति के साथ बिताने से मूड स्विंग जैसी समस्याएं हल हो सकती हैं। समय कम है तो सुबह की चाय लॉन, बैलकनी या टेरेस में बैठ कर पिएं। इससे दिन भर कार्य करने की ऊर्जा मिलेगी। 4. प्रकृति हर पल बदलती है। अलग-अलग जलवायु व तापमान के बीच रहने से शरीर मौसम संबंधी चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार होता है। इसलिए व्यस्तता के बीच ब्रेक लेने, प्रकृति के साथ कुछ पल बिताने से न सिर्फ एकरसता भंग होती है बल्कि दिन-प्रतिदिन के कार्यों में एकाग्रता भी बढती है। 5. शोध बताते हैं कि जो लोग आउटडोर एक्सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करते हैं, वे बोरियत से दूर रहते हैं और उन्हें व्यायाम का अधिक लाभ होता है। इसकी वजह है- अलग-अलग दृश्यों, फूल-पत्तियों व पंछियों को देखने और उनकी आवाजों सुनने से जीवन के प्रति लगाव बढता है। 6. प्रकृति मन की बेचैनी व तनाव को भी कम करती है, जिससे एक्सरसाइज करने की क्षमता बढ जाती है। ताजी हवा में व्यायाम करने से फेफडों को ऑक्सीजन मिलती है, जिससे मुश्किल वर्कआउट्स जैसे साइक्लिंग, रनिंग, हाइकिंग भी आसान लगने लगती है। 7. अगर जिम या घर में एक्सरसाइज करने से ऊब गए हैं तो सप्ताह में दो दिन आउटडोर एक्सरसाइज करके देखें। ताजी हवा और धूप श्वसन प्रक्रिया और हड्डियों को ताकत देगी। 8. हाल- फिलहाल हुए शोधों और सर्वेक्षणों में बताया गया है कि 8-10 घंटे आर्टिफिशियल रोशनी में काम करने वाले लोगों में विटमिन डी की कमी होती है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस, हार्ट डिजीज और कैंसर जैसी बीमारियां पनप रही हैं। सर्दियों में सुबह कम से कम 15 मिनट की धूप शरीर के लिए जरूरी है। बढती उम्र में हड्डियों की समस्याओं से बचना चाहते हैं तो सनशाइन विटमिन को लेने बाहर निकलें। केवल ऐसे लोग धूप में व्यायाम नहीं कर सकते, जिन्हें फोटोसेंसिटिविटी होती है। 9. आउटडोर स्पोट्र्स और ऐक्टिविटीज शरीर के अलग-अलग मसल्स को मजबूती देती हैं। जैसे ट्रेल रनिंग या हाइकिंग ट्रेडमिल पर दौडऩे से कहीं ज्यादा मुश्किल है। खासतौर पर असमतल जगहों पर दौडऩे से एंकल, घुटनों और जोडों को फायदा पहुंचता है। 10. पार्क में वॉक, रनिंग या योग करने से सामाजिकता भी बढती है। कई लोगों से मिलने पर अनुभव संसार बढता है। आजकल कई पार्कों में योग कक्षाएं, हेल्थ चेकअप्स या कई अन्य ऐक्टिविटीज होती रहती हैं। इसके अलावा वीकेंड पर कई फन ऐक्टिविटीज भी होती हैं। आसपास क्या चल रहा है, इसकी जानकारी हासिल कर अपनी सेहत को सुधारें। क्या करें कुछ आउटडोर वर्कआउट्स, जिन्हें आसानी से किया जा सकता है- बॉडी वेट स्क्वॉट 1. सीधे खडे होकर हाथों को छाती के सामने की तरफ सीधा रखें। 2. धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोडें, हिप्स को पीछे की ओर करें लेकिन पीठ सीधी रखें, इस तरह मानो किसी कुर्सी पर बैठे हैं। 3. अपनी पूर्व स्थिति में लौटें। माउंटेन क्लाइंबर 1. पुश अप की पोजिशन में रहें। पैरों को की एडिय़ों व पंजों को मिलाएं। 2. बट स्क्वीज करें। 3. अब एक पैर के घुटने को धीरे-धीरे मोडते हुए छाती की ओर लेकर आएं। यह पोजिशन उसी तरह हो, जिस तरह किसी पहाडी पर चढऩे के समय होती है। नी रेंज के साथ सेट-अप 1. बाएं पैर को किसी ऊंची जगह या बेंच पर रखें। अब हिप और बेंच पर रखे पैर के घुटने का सहारा लेते हुए बेंच पर खडे हो जाएं। 2. बट स्क्वीज करें और हाथों की कुहनियां हलका सा मोडें। 3. अब दाहिने पैर को धीरे से ऊपर करते हुए शरीर की सीध में आगे की तरह सीधा करें, इस तरह कि घुटने 90 डिग्री का कोण बनाएं। 4. पूर्व स्थिति में लौटें और एक पैर को बेंच से नीचे रखें और फिर से यही क्रिया दोहराएं। बियर क्रॉल 1. पीठ सीधी रखते हुए दोनों हाथ-पैरों के सहारे जमीन पर ठीक उस तरह झुकें जैसे कोई भालू चलता है। 2. धीरे-धीरे आगे की ओर खिसके, बायीं बांह और दाहिने पैर को इसी के समानांतर आगे की ओर खिसकाएं। 3. इसी तरह दूसरे पैर और बांह के साथ भी करें। इस क्रिया को 10 बार तक दोहराएं। फॉरवर्ड लेग स्विंग 1. एक हाथ से पेड या खंभे का सहारा लेकर खडे हो जाएं। पोस्चर को सीधा रखें। 2. एक पैर को ऊपर उठाते हुए दूसरे पैर के घुटने तक लाएं और फिर शरीर की सीध में आगे की ओर सीधा करें। इस तरह कि शरीर और घुटने के बीच 90 डिग्री का कोण बने। 3. हिप जॉइंट्स को रिलैक्स रखें। 4. दूसरे पैर से भी यही क्रिया दोहराएं। इंदिरा राठौर कई शोध बताते हैं कि हाइकिंग, वॉकिंग, ट्रेकिंग, टेनिस, बेसबॉल, फुटबॉल जैसे आउटडोर विकल्प चुन कर डायबिटीज को नियंत्रित रखा जा सकता है। हालांकि सर्दियों में कई बार हरियाली छुप जाती है लेकिन पार्क या किसी भी हरी-भरी जगह पर कुछ देर व्यायाम करने से ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मदद मिलती है। इन बातों का रखें ध्यान कोई भी व्यायाम तुरंत न शुरू करें। उससे पहले वॉर्म अप करना जरूरी है। सुबह की धूप शरीर के लिए अच्छी होती है लेकिन तेज धूप से नुकसान भी हो सकता है। खासतौर पर सर्दियों में किसी हिल स्टेशन या बीच के पास जा रहे हों तो अपनी स्किन का खयाल रखें। सनस्क्रीन जरूर लगाएं। एक्सरसाइज से पहले और बाद में पानी पीना न भूलें। शरीर को पूरी तरह हाइड्रेट रखें। अगर टेंपरेचर बहुत कम है या कोहरा अधिक है तो बाहर न निकलें। खासतौर पर अगर ब्लड प्रेशर और एस्थमा की शिकायत हो या हार्ट प्रॉब्लम हो तो धूप निकलने के बाद ही घर से निकलने के बारे में सोचें। ठंड अधिक हो तो पर्याप्त गर्म कपडे पहनें लेकिन ये लाइटवेट हों, अन्यथा दौडऩे या व्यायाम करने में परेशानी हो सकती है।