जागरण संवाददाता, लुधियाना : कोरोना महामारी के दौरान लोगों में तनाव काफी देखा जा रहा है। चिकित्सकों के पास रोजाना बड़ी संख्या में इससे पीड़ित लोग पहुंच रहे हैं। ऐसे लोगों को योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए। इसके लिए उन्हें अलग-अलग आसनों का अभ्यास करना चाहिए। इनमें पिच मयूरासन बेहद लाभदायक साबित होगा। योग गुरु संजीव त्यागी के अनुसार यह आसन पीठ, कंधों और बाजुओं को मजबूत बनाता है। यह गर्दन, कंधे, छाती और पेट को खिचाव देता है। यह संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है। मस्तिष्क शांत होता है और तनाव व हल्के अवसाद कम हो जाते हैं। रक्त के संचार को दिमाग तक लाता है। माइग्रेन की समस्या भी दूर होती है। विधि: जमीन पर योग मेट बिछाएं। अपने पेट के बल पर लेट जाएं। धीरे से अपनी कुहनी को ऐसे मोड़ें कि वे सीधे आपके कंधों के नीचे हों और अंजलि मुद्रा में अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं। सिर और छाती को उठाएं। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपनी बाजुओं की ओर पंजों से थोड़ा आगे की ओर आएं। अब दाएं पैर को ऊपर की ओर धकेलें। बाएं पैर की मदद से दाएं पैर के ऊपर जाते ही बाएं पैर को भी ऊपर की ओर साथ में ले आएं। इसके बाद दोनों हाथों के बीच में देखें और संतुलन बनाने का प्रयास करें। धीरे-धीरे श्वास लेते रहें और ध्यान केंद्रित करें। इस स्थिति में 15 सेकंड बने रहने का प्रयास करें।
सावधानी: जिन्हें दिल की बीमारी या उच्च रक्तचाप हो, वह इस आसन का अभ्यास करने से बचें।
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