Coronavirus Diet : कोरोना संक्रमण से बचाव के लिए पौष्टिक आहार जरूरी, रोग प्रतिरोधक क्षमता काे एेसे करें मजबूत
Coronavirus Diet शहर में काेराेना का खतरा बढ़ने के साथ ही इसके बचाव काे लेकर लाेगाें काे चाैकस हाेना हाेगा। कोरोना वायरस से बचाव के लिए सरकार व सेहत विभाग की ओर से बताई गई हिदायतों का पालन करना चाहिए।
लुधियाना, जेएनएन। Coronavirus Diet : शहर में काेराेना का खतरा बढ़ने के साथ ही इसके बचाव काे लेकर लाेगाें काे चाैकस हाेना हाेगा। कोरोना वायरस से बचाव के लिए सरकार व सेहत विभाग की ओर से बताई गई हिदायतों का पालन करना चाहिए। जैसे घर से बाहर जाते समय मास्क पहनना, शारीरिक दूरी बनाकर रखना और हाथों को बार-बार धोना चाहिए।
दूसरा बाहर से घर आने पर जूते घर के बाहर ही उतार दें और कपड़े तुरंत बदलें, क्योंकि कपड़ों व जूतों से भी संक्रमण घर के अंदर जा सकता है। इसके अलावा जितना हो सके, पौष्टिक आहार लें। भोजन में हरी सब्जियां व दाल शामिल करें। सीजनल फल व सलाद लें। भरपूर पानी पीएं। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।
इस बारे में हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉ. हरीश किरपाल का कहना है कि आमतौर पर लोगों का मानना है कि सिर्फ दूध या दही का सेवन करने से शरीर को कैल्शियम मिल जाता है, लेकिन यह सच नहीं है। इससे शरीर को कैल्शियम तो मिलता है पर उतनी मात्रा में नहीं, जितना कि उचित पोषण के लिए शरीर को चाहिए।
कैल्शियम न मिलने से हड्डियां हाेती हैं कमजाेर
कैल्शियम के कम होने का प्रारंभिक लक्षण हड्डियों में दर्द, जकड़न, थकान, मांसपेशियों में खिंचाव आदि के रूप में दिखाई पड़ता है। कमर का झुक जाना, पिंडलियों में अचानक से असहनीय दर्द होना, बालों का झड़ना, दांतों में संक्रमण आदि समस्याएं शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम न मिलने से होती हैं।
इनके सेवन से मिलेगा कैल्शियम
-हरी और पत्तेदार साब्जियां कैल्शियम का बेहतर स्रोत हैं
-दूध, दही, पनीर और दूध से बने उत्पादों को डाइट में शामिल करें
-केला, संतरे का जूस और नींबू प्रजाति के फलों का सेवन नियमित रूप से करें
-सोयाबीन से बनी चीजें और कॉर्न फ्लेक्स में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है
-मूंगफली, सूरजमुखी, सिंघाड़ा, मटर आदि में कैल्शियम भरपूर मात्रा में मौजूद होता है