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इंजुरी से बचने के लिए एक्सरसाइज शुरू करने से पहले जरूर करें ये स्ट्रेचिंग

5 Photos Published Fri, 14 Aug 2020 07:12 AM (IST)
1/ 5क्रेसन्ट लंज (Pic credit- Freepik)
क्रेसन्ट लंज (Pic credit- Freepik)

इस स्ट्रेच का पूरा फायदा लेने के लिए जरूरी है कि अपने हिप्स को स्क्वायर रखें जिससे बॉडी प्रॉपर अलाइंगमेंट में बनी रहे।

2/ 5डाउनवर्ड डॉग (Pic credit- Freepik)
डाउनवर्ड डॉग (Pic credit- Freepik)

प्लांक पोजिशन में जाने के बाद अपने पैरों को पीछे ले जाएं और फिर उनको आगे लाएं जिससे आपकी एब्डॉमिनल वर्कआउट हो सके।

3/ 5अपवर्ड डॉग (Pic credit- Freepik)
अपवर्ड डॉग (Pic credit- Freepik)

ख्याल रखें कि इसे करते वक्त आपके कंधे कानों से ज्यादा से ज्यादा दूर हों। डाउनवर्ड डॉग और इस स्ट्रेच को मिक्स करके करें।

4/ 5ट्राएंगल पोज (Pic credit- Freepik)
ट्राएंगल पोज (Pic credit- Freepik)

इस बात का ख्याल रखें कि आपके हिप्स और शोल्डर्स ज्यादा ट्विस्ट न हों। बॉडी को ज्यादा से ज्यादा स्ट्रेच करने पर फोकस करें।

5/ 5साइड बॉडी स्ट्रेच (Pic credit- Freepik)
साइड बॉडी स्ट्रेच (Pic credit- Freepik)

इस स्ट्रेच के दौरान जरूरी नहीं है कि आप जमीन छूने की कोशिश करें। आप दूसरी साइड मौजूद किसी दीवार को भी अपनी उंगलियों से छू सकते हैं।

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