This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy.
OK

इन 5 लोअर बॉडी एक्सरसाइजेस से शेप में रहने के साथ ही रहें चुस्त-दुरुस्त भी

5 Photos Published Fri, 22 May 2020 05:07 PM (IST)
1/ 5स्ट्रेट लेग रेज़
स्ट्रेट लेग रेज़

पीठ के बल सीधे लेट जाएं। पैरों के बीच में गैप बनाएं। दोनों हाथों को ज़मीन से टिका रहने दें। अब एक पैर को ऊपर उठाएं और दूसरा पैर ज़मीन पर ही टिका रहने दें। पैर को आप जितनी देर उठाकर रख सकती हैं, रखने की कोशिश करें। अब इसे नीचे ले आएं। ठीक ऐसा ही दूसरे पैर के साथ करें। इस एक्सरसाइज़ को 10 बार दोहराएं।

2/ 5आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज़
आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज़

पीठ ऊपर करके लेट जाएं। अब हाथों को दिए गए चित्र के अनुसार रखने का प्रयास करें। पैरों को भी ठीक चित्र अनुसार ही रखें। अब अपने शरीर को ऊपर उठाएं। जितनी देर इस अवस्था में रह सकती हैं, इसे करने का प्रयास करें। इस एक्सरसाइज़ में पीठ एकदम सीधी रखें। इसे दो-तीन बार दोहराएं।

3/ 5डीप स्टैंड स्क्वॉट्स
डीप स्टैंड स्क्वॉट्स

हिप्स को सही आकार देने के लिए डीप स्टैंड स्क्वॉट्स आज़माएं। इसे करने के लिए चित्र अनुसार पोज़ बनाएं। पीठ एकदम सीधी होनी चाहिए। इस अवस्था में कम से कम 5 मिनट बैठें। फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं। यह क्रिया 10 बार दोहराएं। यह वर्कआउट कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है।

4/ 5स्पाइडरमैन स्ट्रेचिंग
स्पाइडरमैन स्ट्रेचिंग

इसे कई तरह से किया जा सकता है। एक चित्र अनुसार और एक तरीका है कि पुशअप्स की पोजि़शन बनाएं। दाएं पैर को 90 डिग्री में मोड़ें। अब दाएं हाथ से दाएं पैर को पकड़ें। शरीर के बैलेंस को बनाने के लिए बाएं हाथ को ज़मीन पर रखें। अब अपने हिप्स को आगे की तरफ ले जाकर झुकाएं। फिर इस स्थिति में 5 सेकंड तक रुकें। फिर पुन: पहले की स्थिति में आ जाएं। इससे हिप्स सही शेप में आ जाते हैं और पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में भी मदद मिलती है।

5/ 5काउच स्ट्रेच
काउच स्ट्रेच

इसे करने के लिए दीवार या सोफे का सहारा लें। दाहिने पैर को पीछे मोड़कर वॉल या सोफे पर सटा लें, बायां पैर आधा मोड़ें और हाथों को ऊपर स्ट्रेच करें। 30 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें, फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं। इससे पैरों की मांसपेशियां मज़बूत बनेंगी।

राज्य चुनें
  • उत्तर प्रदेश
  • पंजाब
  • दिल्ली
  • बिहार
  • उत्तराखंड
  • हरियाणा
  • मध्य प्रदेश
  • झारखण्ड
  • राजस्थान
  • जम्मू-कश्मीर
  • हिमाचल प्रदेश
  • छत्तीसगढ़
  • पश्चिम बंगाल
  • ओडिशा
  • महाराष्ट्र
  • गुजरात
आपका राज्य