This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy.
OK

फिटनेस के लिए चाहते हैं दौडऩा तो इन नियमों को जान लेना है जरूरी

5 Photos Published Wed, 29 Jul 2020 10:03 AM (IST)
1/ 5दौडऩे से पहले वॉर्म-अप जरूर करें (Pic credit- Freepik)
दौडऩे से पहले वॉर्म-अप जरूर करें (Pic credit- Freepik)

दौडऩे से पहले वॉर्म-अप करें, ताकि दौडऩे के लिए पूरी ऊर्जा मिल सके। ब्रिस्क वॉक या हलकी-फुलकी जॉगिंग से फायदा हो सकता है। 10-15 मिनट की वॉक से शरीर सक्रिय हो जाता है।

2/ 5छोटे-छोटे स्टेप्स लें (Pic credit- Freepik)
छोटे-छोटे स्टेप्स लें (Pic credit- Freepik)

दौडऩे के लिए छोटे-छोटे कदम सही रहते हैं। शुरुआत में किसी पार्क के ट्रैक पर दौडें। कुछ दिन सीधी-समतल जगह पर दौडें।

3/ 5धीरे-धीरे रनिंग टाइम बढाएं (Pic credit- Freepik)
धीरे-धीरे रनिंग टाइम बढाएं (Pic credit- Freepik)

छोटे-छोटे लक्ष्य बनाएं। जैसे, पहले दिन तीन से पांच मिनट दौडें। इस नियम को एक हफ्ते तक जारी रखें। अगले सप्ताह 7 मिनट, फिर 10 मिनट.... यानी धीरे-धीरे ही रनिंग टाइम बढाएं।

4/ 5मुंह बंद रखें, नाक से सांस लें (Pic credit- Freepik)
मुंह बंद रखें, नाक से सांस लें (Pic credit- Freepik)

दौडते हुए मुंह बंद रखें, नाक से सांस लें। मुंह खुलने से गला सूखेगा और थकान जल्दी महसूस होगी। दौडते हुए कभी बीच में पानी न पिएं, कोई भी सॉफ्ट या एनर्जी ड्रिंक्स न लें। दौडऩे से कुछ देर पहले पानी पी सकते हैं।

5/ 5दौड़ने के लिए सुबह का समय है बेस्ट (pic credit- Freepik)
दौड़ने के लिए सुबह का समय है बेस्ट (pic credit- Freepik)

दौडऩे के लिए सुबह का समय अच्छा होता है। रात भर सोने से सुबह शरीर में बेहतर ऊर्जा बनी रहती है। हालांकि कुछ लोग शाम को भी दौडते हैं, लेकिन इस समय दिन भर काम करने के बाद शरीर थका रहता है।

राज्य चुनें
  • उत्तर प्रदेश
  • पंजाब
  • दिल्ली
  • बिहार
  • उत्तराखंड
  • हरियाणा
  • मध्य प्रदेश
  • झारखण्ड
  • राजस्थान
  • जम्मू-कश्मीर
  • हिमाचल प्रदेश
  • छत्तीसगढ़
  • पश्चिम बंगाल
  • ओडिशा
  • महाराष्ट्र
  • गुजरात
आपका राज्य