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इन 5 आदतों को अपनाकर आप पा सकते हैं सीने की जलन और बदहजमी से राहत

5 Photos Published Fri, 23 Oct 2020 12:11 PM (IST)
1/ 5एक साथ ज्यादा ना खाएं
एक साथ ज्यादा ना खाएं

आप की इसोफेगस आप के पेट में जाकर खुलती है और वहां एक रिंग के आकार की मसल होती है। यह आप के पेट को एसिडिक चीजों से बचाती है। यदि आप ज्यादा खाना खा लेते हैं तो यह मसल बीच में ही खुल जाती है। जिस के कारण आप के पेट में एसिडिक तत्त्व चले जाते हैं और आप को वहां पर जलन होने लगती है। इसलिए एक साथ ज्यादा खाना न खाएं बल्कि समय समय पर भोजन करें।

2/ 5वजन नियंत्रित करें
वजन नियंत्रित करें

आप के पेट के ऊपर एक मांसपेशी होती है जिसको मेडिकल भाषा में डायाफ्राम कहते हैं। यह इसोफेगस से एसिडिक तत्त्व आप के पेट के अंदर रिसने से बचाती है। यदि आप के पेट का वजन ज्यादा होगा तो हो सकता है आप का डायाफ्राम नामक सपोर्ट हट जाए और आप के पेट के अंदर सारे एसिडिक तत्त्व रिस जाएं। इस कारण भी आप को जलन की समस्या हो सकती है। इसलिए अपने वजन को कम और नियंत्रित करें।

3/ 5कम कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाएं
कम कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाएं

यदि आप अधिक कार्ब्स का सेवन करेंगे तो हो सकता है कि कुछ कार्ब्स आप के शरीर के अंदर न पचे और इससे आप के पेट के अंदर बैक्टीरिया की संख्या बढ़ने लगे। यह भी एसिड रिफ्लक्स का एक बहुत मुख्य कारण होता है। इसलिए लो कार्ब डाइट का सेवन उचित है।

4/ 5अधिक कॉफी न पीएं
अधिक कॉफी न पीएं

अधिक कॉफी पीने से आप का डायाफ्राम कमजोर होता है जिस से एसिड रिफ्लक्स होने का खतरा अधिक हो जाता है। यदि आप बिना कैफ़ीन की कॉफी पीते हैं तो उस में आप को अधिक नुक़सान नहीं पहुंचता है। अतः यदि आप कॉफी पीने के शौकीन हैं तो या तो बिना कैफ़ीन की कॉफी पिएं या कॉफी पीना कम करें।

5/ 5च्‍युइंगम चबाएं
च्‍युइंगम चबाएं

शोध ने साबित किया है कि खाने के फौरन बाद यदि कम से कम 20 मिनट तक शुगर फ्री च्‍युइंगम चबायें तो आप की इसोफेगस में एसिड की मात्रा कम होती है। असल में च्‍युइंगम चबाने से ज्यादा सलाइवा बनता है, जो कि रिफ्लक्स कम करने में मदद करता है। जिस च्‍युइंगम में बाइकार्बोनेट होता है वह अधिक असर करती है। अतः च्‍युइंगम चबाने से एसिड रिफ्लक्स की समस्या कम होती है।

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