घर को ही बनाएं जिम, 30 मिनट की कसरत रखेगी फिट
कोरोना संक्रमण से बचाव के लिए जरूरी है कि सुरक्षा के सभी उपायों का बखूबी पालन किया जाए तो शरीर स्वास्थ रहेगा।
मेरठ, जेएनएन। कोरोना संक्रमण से बचाव के लिए जरूरी है कि सुरक्षा के सभी उपायों का बखूबी पालन किया जाए और आपका शरीर स्वस्थ हो। शरीर को फिट रखने के लिए उचित खानपान व कसरत करना बेहद जरूरी है। संक्रमण के चलते कुछ लोग जिम नहीं पहुंच पा रहे या फिर जो जिम जाते ही नहीं हैं, सभी घर में तीस मिनट व्यायाम करके फिट रह सकते हैं। इससे प्रतिरोधक क्षमता का भी विकास होता है। यह जानकारी गढ़ रोड स्थित पल्स जिम के प्रबंधक अजय जायसवाल ने दी। उन्होंने बताया कि स्ट्रेचिंग बैंड की मदद से अधिकांश व्यायाम घर पर ही किए जा सकते हैं। यह बाजार में 500 से 700 रुपये में उपलब्ध है। उन्होंने घर पर ही फिट रहने की कुछ बिंदु सुझाए हैं घर में रहकर ऐसे रखें स्वयं को सेहतमंद
-एक्सरसाइज करने के लिए छत या घर का वह स्थान चुने जहां हवा का बहाव अच्छा हो और रोशनी पहुंचती हो।
-रनिंग के लिए स्पाट रनिंग या रस्सी कूदें। रस्सी भी बाजार में काफी कम कीमत में मौजूद है।
-बैंड स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से शरीर की मांसपेशियां मजबूत बनाएं।
-हूप या गोल छल्ला को कमर में डालकर उसे गोल-गोल घुमाकर कसरत करें। इससे शरीर में जमा अतिरिक्त फैट हटता है।
-सुबह व्यायाम के साथ-साथ प्रोटीनयुक्त नाश्ता जरूरत लें।
-दिन में चार से पांच बार खाएं लेकिन तले-भुने खाद्य पदार्थो से दूर रहें, केवल पौष्टिक आहार लें।
-नाश्ते में चार से पांच अंडे, सोयाबीन, अंकुरित दालें, दूध, मौसमी फल को जरूर शामिल करें।
-दिन भर में कम से कम 200 ग्राम अलग-अलग प्रकार के फलों का सेवन करें।
-कभी भी खाली पेट न रहें और डाइटिंग के ख्याल से दूर रहें।
