खाने में मीठे का इस्तेमाल कम करें

कोरोना वाययरस से कुछ लोग डरे हैं और कई लोग इसका डटकर मुकाबला कर रहे हैं। इससे घबराने की जरूरत नहीं है। खुद को तंदुरुस्त और निरोग रखेंगे तो कोई बीमारी आपका कुछ नहीं कर पाएगी। अपने खाने में एंटी वायरल चीजों को शामिल करें। जितना हो सके, खाने से मीठे को दूर ही रखें। मीठा आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर करती हैं। अधिक से अधिक फिजिकल एक्टिविटी करें। दिन भर में कम से कम 1000 कदम जरूर चलें। बच्चों को जूस की बजाय उन्हें ताजे फल खाने के लिए दें। चाय में तुलसी के पत्ते एवं अदरक डालें। कोशिश करें कि रात का खाना छह से सात बजे के बीच कर लें। इससे खाना सही टाइम पर पच जाता है।

- अन्विता चटवाल, न्यूट्रीशियन, डाइट क्लीनिक

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श्वास संबंधी समस्याओं के लिए फायदेमंद ताड़ासन

किसी भी बीमारी से निजात पाने के लिए सबसे सटीक और सरल उपाय है योग। इसके जरिए लोग सेहतमंद रह सकते हैं। योग का एक मूलभूत आसन है ताड़ासन, क्योंकि यह आसन अनेक आसनों का आधार है। इससे आपके शरीर की लंबाई बढ़ती है और शरीर में रक्त संचार सही तरीके से होता है। स्वास्थ्य के नजरिए से यह आसन बहुत ही लाभकारी है। ताड़ासन काफी आसान है और ये शारीरिक और मानसिक संतुलन विकसित करता है। यह शरीर के पोस्चर में सुधार लाता है एवं जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत करता है। रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाकर उसके विकारों को मिटाता है। ताड़ासन करने से पेट एवं श्वास की समस्याओं से छुटकारा मिलता है। निम्न रक्त चाप की समस्या वाले ये आसन न करें।

- योगाचार्य नरिदर कुमार, योग विज्ञान संस्थान