फिट रहना है तो एक्सरसाइज के साथ डाइट का भी रखें ख्याल: डा. मनराज गिल

जागरण संवाददाता, बठिंडा: अगर आपको फिट रहना है तो एक्सरसाइज के साथ-साथ डाइट का भी विशेष ख्याल रखना होगा। डाइटिशियन से सलाह करने के बाद ही डाइट प्लान शुरू करें। अपनी मर्जी से डाइटिग करना सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। इन बातों का प्रगटावा आदेश अस्पताल की डायरेक्टर डा. मनराज कोर गिल ने किया। वह वीरवार को दैनिक जागरण के प्रोग्राम हेलो जागरण में उपस्थित हुई और दैनिक जागरण की प्रतियोगिता 'फिट है तो हिट है सीजन 4' के तहत वजन कम करने व फिट रहने के पाठकों को टिप्स दिए। डा.मनराज कौर गिल ने कहा कि वजन कम तो हो जाता है लेकिन उसको मेनटेन करने में दिक्कत आती है। इसलिए न्यूट्रिशियनिस्ट की सलाह से ही वजन को कम करने की प्रक्रिया को शुरू करें। बिना सलाह के वजन कम करने से शरीर में कमजोरी आ जाती है और इससे और कई प्रकार की बीमारियां घेर सकती हैं।

सवाल-मेरी सिटिग जॉब है, इस कारण मेरा पेट बढ़ गया है। क्या करें ? -अजय श्रीवास्तव - आपको अपनी रूटीन में बदलाव लाना होगा। हर रोज 40 मिनट तेज सैर करनी चाहिए या फिर योग भी कर सकते हैं। खान-पान पर भी ध्यान देना होगा। इसके अलावा दफ्तर में बैठ कर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। खाना खाने का समय एक ही फिक्स करें। सवाल- मेरा फील्ड का काम है। खाने-पीने की रूटीन नहीं बनती। चर्बी बढ़ गई है। इस कारण अब कमजोरी से महसूस होने लगी है। -गौरव शर्मा,बठिडा - अपने खाने में सलाद को बढ़ाएं और पानी को ज्यादा मात्रा में पीएं। आपमें पहले वजन कम करने के लिए बिना किसी की सलाह लिए डाइटिग करने से कमजोरी हो गई है। सतुंलित आहार पर ध्यान दें। सवाल- मेरा वजन पांच-छह किलो ज्यादा है। कैसे कम करें? -सैयद अफजल अली, बठिडा

- आपको सुबह की सैर शुरू करनी होगी। सुबह कम से कम 40 मिनट तेज चलें। ऐसा नहीं कि पहले दिन ही 40 मिनट तेजी से चलना शुरू कर दें। धीरे-धीरे अपना अपना स्टैमिना बढ़ाएं। वजन कम हो जाएगा। पहले पांच मिनट तेज चलें और फिर धीरे चलें। ऐसे समय बढ़ाना चाहिए। सवाल- मैं दसवीं की छात्रा हूं। लॉकडाउन के कारण स्कूल बंद पड़े हैं। इसके कारण पेट भी बढ़ गया और वजन भी। क्या करें? -मायरा,बठिडा

- आपको अपने खाने के समय की रूटीन बनानी होगी और एक्टिविटी बढ़ानी होगी। बाहर के खाने से परहेज करें।