World Arthritis Day: अर्थराइटिस प्रॉब्लम में आराम दिलाने वाले 5 असरदार आसन
World Arthritis Day नॉर्मल अर्थराइटिस की समस्या को खानपान और कुछ एक्सरसाइज की मदद से आसानी से दूर किया जा सकता है। तो सबसे पहले तो ज्वाइंट पेन होने पर डॉक्टर को दिखाएं और उनसे राय-मशविरा करने के बाद इन आसनों को अपने रूटीन में शामिल करें।
जोड़ों का दर्द और गठिया दो अलग-अलग तरह की प्रॉब्लम्स हैं। तो इन्हें एक समझने की गलती न करें। जोड़ो में दर्द नार्मल अर्थराइटिस (Arthritis) है, जिसमें जोड़ो में सूजन रहती है जिसकी वजह से जोड़ों में बहुत ज्यादा दर्द रहता है। जोड़ों को मोड़ने, घुमाने में बहुत ही ज्यादा दिक्कत होती है। वहीं गठिया इससे अलग है जिसे गाउट के नाम से भी जाना जाता है। गठिया में शरीर के छोटे-छोटे ज्वॉइंट्स में प्रॉब्लम रहती है। हाथ, पैर के अंगूठे में दर्द और सूजन बनी रहती है। नॉर्मल ज्वाइंट पेन में बुखार नहीं आता लेकिन गठिया में दर्द, सूजन के साथ बुखार भी हो सकता है। तो यहां हम आपको कुछ ऐसे आसनों के बारे में बताएंगे जो नॉर्मल अर्थराइटिस की समस्या में आराम दिलाएंगे।
सेतुबंधासन (Bridge Pose)
करने का तरीका
पीठ के बल लेट जाएं।
घुटनों को मोड़कर हिप्स के पास टिका लें।
पैर के पिछले हिस्से को हाथ से अच्छी तरह पकड़ लें।
हाथों को आप हिप्स के बगल में भी रख सकते हैं।
अब धीरे-धीरे लंबी गहरी सांस लेते हुए हिप्स को मैट से उठाने की कोशिश करें।
बहुत ज्यादा उठाने की जरूरत नहीं, अपनी क्षमतानुसार ही उठाएं।
ऊपर जाकर सांसों को कुछ देर के लिए रोककर रखें।
सांस छोड़ते हुए नीचे आएं।
3-5 बार इसका अभ्यास करें।
इसे करते वक्त जांघों पर खिंचाव होगा जो वहां की मसल्स को मजबूत बनाने का काम करती है।
वीरभद्रासन 1 (Warrior Pose 1)
करने का तरीका
पैरों के बीच 2-3 फीट की दूरी बना लें।
एक पैर को मोड़ते हुए हल्का बैठने की कोशिश करें।
इस स्थिति में दूसरा पैर सीधा ही रहेगा।
दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में लाएं और धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
इसे करते वक्त भी पैरों में खिंचाव आएगा।
इसका अभ्यास भी 3-5 बार करें।
उत्थित पार्श्वकोणासन (Extended Side Angle Pose)
करने का तरीका
वीरभद्रासन वाली स्थिति में ही बने रहें।
फिर एक हाथ को उस अपनी जांघों पर टिका दें। दूसरे हाथों को ऊपर की ओर तानें।
ऊपर वाले हाथ को देखने की कोशिश करनी है।
जब तक आरामपूर्वक इस स्थिति में रह सकते हैं बने रहें उसके बाद पैरों को समेटते हुए खड़े हो जाएं।
3-5 बार जरूर करें।
वशिष्ठासन (Side Plank)
करने का तरीका
करवट लेट जाएं।
जो हाथ नीचे की ओर है उसकी कोहनियों पर आ जाएं।
अब हिप्स और कमर को मैट से ऊपर उठाने की कोशिश करें।
पैर एक के ऊपर एक रखें।
अपनी क्षमतानुसार इस स्थिति में बने रहें।
3-5 बार इसे भी दोहराना है।
वृक्षासन (Tree Pose)
करने का तरीका
सीधे खड़े रहें।
दाएं पैर के पंजों को पकड़कर बाएं पैर की जांघों पर टिकाएं।
अब दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में रखते हुए सीने के पास भी रख सकते हैं या ऊपर की ओर भी।
सांस लेते और छोड़ते रहें।
कम से कम 5 बार जरूर इसे करने का प्रयास करें।
Pic credit- ps_yogasana/Instagram
