ब्रोंकाइटिस की समस्या दूर करने के लिए इन 5 आसनों का रोजाना करें अभ्यास
ये व्यायाम आपके फेफड़ों की क्षमता को मजबूत कर सकते हैं जिससे आपके वायुमार्ग और नाक के मार्ग साफ हो जाते हैं जिससे ब्रोंकाइटिस जैसे श्वसन संबंधी मुद्दों को ठीक किया जा सकता है। जानें कैसे करें इन्हें।
योग आसन और तकनीकों को तनाव को दूर करने और फेफड़ों को मजबूत बनाने की क्षमता में सुधार करने के लिए जाना जाता है। योग में आसन, प्राणायाम या सांस लेने के व्यायाम के साथ-साथ भस्त्रिका प्राणायाम, अनुलोम विलोम प्राणायाम और कपाल भाति जैसी तकनीकें शामिल हैं। ये व्यायाम आपके फेफड़ों की क्षमता को मजबूत कर सकते हैं जिससे आपके वायुमार्ग और नाक के मार्ग साफ हो जाते हैं जिससे ब्रोंकाइटिस जैसे श्वसन संबंधी मुद्दों को ठीक किया जा सकता है। योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय भोर का समय है क्योंकि यह आपको शेष दिन के लिए सक्रिय, ऊर्जावान, सकारात्मक और केंद्रित रखेगा।
यौगिक वार्म-अप
अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, सूक्ष्म व्यायाम या सूक्ष्म व्यायाम के साथ अपना काम करें। इनमें जोड़ों को धीरे-धीरे वोर्मअप करने के लिए गर्दन, हाथ, कलाई, कूल्हों, टखनों का कोमल घुमाव शामिल है। तेज गति से घूमें, और अपनी मांसपेशियों को खिंचाव और गतिमान करें। यह आपके शरीर को अभ्यास के लिए तैयार करेगा, और आपको अभ्यास से संबंधित चोटों से सुरक्षित रखेगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी बैक बेंडिंग पोज़ को करने से पहले पर्याप्त रूप से वार्मअप करें।
1. हस्त उत्थानासन:
समस्तीथी में सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और यह सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां एक दूसरे के सामने हों। अपने सिर को अपनी बाहों के बीच में रखें, और धीरे से पीछे की ओर झुकें। अपने घुटनों को सीधा रखें, आपकी आंखें खुली रहनी चाहिए।
2. धनुरासन:
अपने पेट के बल लेटकर शुरुआत करें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी टखनों को अपनी हथेलियों से पकड़ें। मजबूत पकड़ हो। अपने पैरों और बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। ऊपर देखें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।
3. उष्ट्रासन:
योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को कूल्हों पर रखें। साथ ही, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर तब तक खिसकाएं जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं। अपनी गर्दन को तनाव या फ्लेक्स न करें बल्कि इसे तटस्थ स्थिति में रखें। इस मुद्रा में एक दो सांस तक रहें। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं। अपने हाथों को वापस ले लें और जैसे ही आप सीधा करते हैं, उन्हें वापस अपने कूल्हों पर ले आएं।
4. अर्ध चंद्रासन:
पादहासथासन से शुरू करें। अपने बाएं पैर को वापस बढ़ाएं, अपने घुटने को छोड़ दें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और ऊपर की ओर देखें। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना आपके टखने के साथ संरेखित है। अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर मोड़ें और एक आर्च (जो आधे चाँद जैसा दिखता है) बना लें। कुछ देर इस मुद्रा में रहें। दूसरे पैर से भी यही दोहराएं।
5. चक्रासन
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं। अपनी हथेलियों को आकाश की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें। अपनी बाहों को कंधों पर घुमाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें। श्वास लें, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और अपने पूरे शरीर को एक आर्च बनाने के लिए ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को धीरे से पीछे गिरने दें। आसन और सांस लेने के व्यायाम सहित फेफड़े की सफाई की तकनीक फेफड़ों और वायुमार्ग से बलगम को बाहर निकालने में मदद कर सकती है। आयुर्वेद फेफड़ों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए हल्दी, शहद और अदरक के साथ गर्म पानी पीने का सुझाव देता है। यदि आप ब्रोंकाइटिस, या पुरानी श्वसन स्थितियों से पीड़ित हैं, तो आप भाप चिकित्सा का भी उपयोग कर सकते हैं।
