प्रेग्नेंसी में भी अपनी बॉडी को फिट और एक्टिव रखना चाहती हैं तो रोजाना करें ये योगासन
प्रेग्नेंसी में अगर आप अपनी बॉडी को फिट एंड एक्टिव रखना चाहती हैं तो खानपान के साथ ही योग को भी अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं। तो आज यहां हम आपको ऐसे ही कुछ आसनों के बारे में बताएंगे ।
योग अत्यधिक प्रभावी है और इसका उपयोग गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है। योग का फिटनेस के साथ-साथ कई अन्य चिकित्सीय लाभ हैं। गर्भावस्था के दौरान योग आसन, ध्यान तकनीकें, मुद्राएं जैसे हकीनी मुद्रा और योनि मुद्रा और कुछ सांस लेने के व्यायाम जैसे ब्रह्मरी प्राणायाम और अनुलोम विलोम प्राणायाम बहुत उपयोगी हैं। इन तकनीकों को गर्भावस्था के दौरान किसी विशेषज्ञ प्रशिक्षक की देखरेख में सावधानी से किया जाना चाहिए। योग तनाव को खत्म करने, चिंता को कम करने और गर्भावस्था और प्रसव दोनों के दौरान महिलाओं को शांत रहने में मदद कर सकता है।
पहली तिमाही
1. सूर्य नमस्कार
पहली तिमाही के दौरान, गर्भवती महिलाएं सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें। यह 8 शक्तिशाली योग आसनों का वैज्ञानिक प्रवाह है। इससे पूरे शरीर की एक साथ कसरत हो जाती है और दिमाग पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. चंद्र नमस्कार
सुबह की कसरत में सूर्य नमस्कार शामिल हो सकता है, शाम की दिनचर्या में 9 शक्तिशाली आसनों का यह शक्तिशाली क्रम शामिल हो सकता है जिसे चंद्र नमस्कार कहते हैं। चूंकि चंद्र नाडी या चैनल बाईं ओर है, इसलिए बाएं पैर से चंद्र नमस्कार शुरू करना चाहिए।
दूसरी तिमाही
1. दंडासन:
• बैठ कर पैरों को फैलाएं।
• एड़ियों को एक साथ लाएं।
• पीठ को सीधा करें, और रीढ़ को सहारा देने के लिए हथेलियों को कूल्हों के पास रखें।
• श्रोणि, जांघों और काफ मसलस को संलग्न करें।
• कंधों को आराम दें।
2. तितली आसन
• पैरों को मोड़ें और तलवों को आपस में जोड़ लें।
• पैरों को अपने कमर क्षेत्र से एक आरामदायक दूरी पर रखें।
• धीरे से घुटनों को ऊपर और नीचे फड़फड़ाना शुरू करें।
तीसरी तिमाही
समस्तीथी/ताड़ासन
सीधे खड़े हो जाएँ और पैरों को जोड़े। कंधों को आराम दें। पैर की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल करते हुए 5-8 सांसें लें।
सिद्धोहम क्रिया
सिद्धोहम क्रिया का अभ्यास करने के लिए 5 कदम हैं, पूर्व दिशा की ओर मुंह करके खडे हो जाएं। सूर्योदय के समय किया जाने वाला यह अभ्यास आदर्श है, और प्रत्येक चरण 1 मिनट के लिए करना है।
1. समस्तीथी - मैं इस अस्तित्व का हिस्सा हूं, और मैं भूत, वर्तमान और भविष्य में शाश्वत रूप से मौजूद हूं।
2. प्रणाम - आप सभी के आशीर्वाद के लिए ब्रह्मांड को नमन
• हथेलियों को छाती के सामने इस प्रकार जोड़ लें कि कोहनी कलाई के साथ संरेखित हो।
3. पुकार स्थिति - ब्रह्मांड से ऊर्जा, ज्ञान मांगने वाली प्रार्थना
• बांहों को सीधा ऊपर उठाएं और उन्हें 45 डिग्री के कोण पर फैलाएं और हथेलियों को अंदर की ओर मोड़ें।
4. प्राप्ति स्थिति - बांहों को छाती के सामने आगे की ओर फैलाएं और हथेलियों को एक कप या एक कंटेनर के आकार में ऊपर की ओर मोड़ें।
5. कृतज्ञता - जो मिला उसके लिए आभार व्यक्त करना
• हथेलियों को अपने दिल पर रखें।
(Grand Master Akshar से बातचीत पर आधारित)
