लटकते पेट को अंदर करने की है हसरत, तो आज से ही शुरू करें करना ये 5 कसरत
पेट और कमर पर जमे हुए फैट को कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइजेस करें जिसका असर आपको जल्द देखने को मिले इसके लिए यहां दी जा रही एक्सरसाइजेस को जरूर ट्राय करें। दो-तीन हफ्तों के बाद ही आपको इसका असर नजर आने लगेगा।
लटकता हुआ पेट या तोंद सिर्फ पुुरुषों की ही नहीं अब महिलाओं की भी समस्या बनता जा रहा है और लॉकडाउन के दौरान ऑफिस घर में ही शिफ्ट हो गए, घूमना-फिरना भी काफी वक्त तक बंद ही हो गया था ऐसे में ये प्रॉब्लम और ज्यादा बढ़ गई है। तो अगर आप भी इससे परेशान हैं तो आज हम आपको लेटकर की जाने वाली कुछ ऐसी एक्सरसाइज़ेस के बारे में बताएंगे तो बहुत ही असरदार है तोंद कम करने में। दो हफ्ते तक अगर आप इन एक्सरसाइसेज़ को रोजाना करेंगे तो आज खुद में आ रहे बदलावों को नोटिस भी कर पाएंगे।
प्रेयर क्रंचेस (Prayer Crunches)
मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
दोनों हाथों को प्रार्थना (Prayer) की मुद्रा में जोड़ लें।
घुटनों को मोड़कर पंजों को हिप्स के जितना पास हो सके रखें।
अब धीरे से उठते हुए हाथों को पहले दोनों घुटनों के बीच ले जाएं।
वापस लेट जाएं। फिर उठते हुए एक बार दाईं ओर फिर बीच में फिर बाईं ओर।
ऐसे ही कम से कम 15-20 बार करें।
दो से तीन सेट करने की कोशिश करें।
रनर क्रंचेस (Runner's Crunches)
दोनों पैरों को फ्लैट करके मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
अब ऊपर उठते हुए एक पैर को मोडें और दोनों हाथों के बीच लेकर जाएं।
फिर वापस लेट जाएं।
अब दूसरे पैर से यही प्रक्रिया दोहराएं।
इस एक्सरसाइजेस को भी कम से कम 15-20 बार करें और दो से तीन सेट पूरे करें।
सिंगल लेग टो टच (Single leg Toe Touches)
इसमें एक लेग को मोड़कर रखना है और दूसरे लेग को हवा में ऊपर उठाकर।
अब धीरे से ऊपर उठते हुए दोनों हाथों से पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करनी है।
इससे पूरा दबाव पेट पर पड़ता है जिससे वहां का फैट कम होता है।
माउंटेन क्लांइबिंग (Mountain Climbing)
जितनी आसान उतनी ही असरदार है यह एक्सरसाइज।
इसमें अपने दोनों हाथों और पैर की अंगुलियों से बॉडी को ऊपर उठाए रखना है।
अब दाएं पैर को मोड़ते हुए बांई कोहनी तक लाना है और फिर बाएं पैर को मोड़ते हुए दाहिनी कोहनी की ओर।
इससे पेट के साथ कमर का फैट भी कम होगा।
टेबल टॉप टक्स (Table top tucks)
दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए हवा में उठा लें।
फिर धीरे-धीरे शरीर को उठाते हुए पैर के नीचे ताली बजाने की कोशिश करनी है।
15-20 बार करना है और 2-3 सेट पूरे करने हैं।
Pic credit- ps_yogasana/Instagram
