विंटर्स में खानपान से समझौता किए बगैर करना चाहते हैं वजन कम, तो अपनाएं ये स्मार्ट तरीके

सर्दियों में खानपान के इतने सारे ऑप्शन मौजूद होते हैं कि खुद को कंट्रोल कर पाना मुश्किल होता है। ऐसे में वजन बढ़ना तो लाजिमी है जिसे कम करने के लिए न जाने क्या-क्या उपाय लोग करते हैं जिसमें से सबसे पहला नंबर आता है डाइटिंग का। तो बिना डाइटिंग के कैसे वजन को कंट्रोल कर सकते हैं स्मार्ट तरीके से..जान लें इसके बारे में।

1. जीरा पानी से करें दिन की शुरुआत

नींबू-शहद का स्वाद पसंद नहीं तो अपने दिन की शुरूआत जीरे वाले पानी से भी कर सकते हैं। जो कई सारी सेहत संबंधी बीमारियों से आपको महफूज रखता है। मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के साथ पाचन भी दुरुस्त रखता है।

2. ब्रेकफास्ट में करें क्विनोआ को शामिल

क्विनोआ ब्रेकफास्ट का बेस्ट ऑप्शन है उनके लिए जो सर्दियों में भी अपने वजन को बढ़ने नहीं देना चाहते?। क्विनोआ को आप हर दूसरे दिन ब्रेकफास्ट में लें। इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें तरह-तरह की सब्जियां मिक्स कर सकते हैं।

3. लंच या डिनर में बाजरा/रागी/ज्वार की रोटी खाएं

बाजरा, रागी और ज्वार इन तीनों से बनी रोटी को अपनी डाइट में शामिल करें क्योंकि ये फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन से भरपूर होते हैं। वजन कम करने वालों को तो इन्हें जरूर खाना चाहिए। सब्जी या दाल हर किसी के साथ ये स्वादिष्ट लगते हैं।

4. स्नैक्स में ग्रीन टी और ड्राई फ्रूट्स लें

ईवनिंग स्नैक्स में चाय के साथ नो डाउट समोसे, पकौड़े अच्छे लगते हैं लेकिन इन्हें कभी-कभार ही खाएं तो बेहतर, बाकि दिन शाम को दूध वाली चाय को ग्रीन टी से रिप्लेस कर दें। और इसके साथ ड्राई फ्रूट्स या सीड्स खा सकते हैं। ये फाइबर से भरपूर होते हैं। जो वजन को कंट्रोल रखने में बहुत ही जरूरी न्यूट्रिशन है। बात करें ग्रीन टी की, तो ये बेस्ट डिटॉक्सीफाइर है। जिसे आप शाम और सुबह पीकर हेल्दी और स्लिम-ट्रीम बने रह सकते हैं।

5. रात में हल्दी वाला दूध पिएं

रात को हल्का भोजन करने की सलाह तो सुनी होगी आपने। तो रोटी, दाल या चावल खाने की जगह पनीर का ऑप्शन रहेगा बेस्ट। पनीर कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है। जिसे खाकर पेट पुल रहता है और आप औवरईटिंग से बच जाते हैं। साथ ही सोने से पहले हल्दी वाला दूध जरूर पिएं।

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