ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए डायबिटीज के मरीज रोजाना सुबह जरूर करें ये 5 चीज़ें
डायबिटीज के मरीजों को खानपान के साथ कई अन्य बातों का भी रखना पड़ता है किसी भी तरह की अनदेखी उनके लिए खतरनाक साबित हो सकती है। तो अगर आप भी हैं इसका शिकार तो रोजाना सुबह जरूर करें ये चीज़ें।
डायबिटीज़ के मरीजों के लिए बहुत जरूरी है कि वो इसे जितना हो सके कंट्रोल में रखें, ऐसा न करना उनके लिए गंभीर हो सकता है। लेकिन इसका मतलब ये बिल्कुल नहीं कि आपको इसके लिए दवाइयों पर निर्भर होना है, इसकी जगह बहुत ही छोटे-मोटे बदलाव अपनी रूटीन में करने होंगे। रोजाना सुबह उठकर पानी पीना और वॉक करना इन जरूरी आदतों में से एक है। जानेंगे ऐसी ही कुछ दूसरी और जरूरी आदतों के बारे में...
मॉनिटर करें ब्लड शुगर
अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो सुबह उठने के साथ सबसे जरूरी काम है ब्लड शुगर लेवल चेक करना। इस काम को सबसे सबसे जरूरी आदतों में शुमार करें। एक्सरसाइज से पहले और उसके बाद, सोने से पहले हर बार इसे चेक करें खासतौर से अगर आप इंसुलिन या मेडिसिन्स ले रह हैं तो। जितनी बार आप इसे चेक करेंगे उतना ही आसान होगा इसे कंट्रोल करना।
पानी पीएं
डायबिटीज़ के मरीजों के लिए तो फायदेमंद है ही लेकिन अगर आप इसका शिकार नहीं है तो भी आपके लिए सुबह उठकर पानी पीने की आदत डालनी चाहिए। ये बॉडी को हाइड्रेट रखने के साथ ही आंतों की सफाई में भी मदद करता है। इतना ही नहीं, पानी आपके मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखने के साथ ही वजन भी कम करता है। डायबिटीज़ में वजन को मेनटेन रखना बेहद जरूरी होता है।
हेल्दी ब्रेकफास्ट लें
ब्रेकफास्ट में न्यूट्रिशन से भरपूर चीज़ें लें। इससे सिर्फ हेल्थ ही अच्छी नहीं रहती बल्कि आपका ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है। सही तरीके से खाना डायबिटीज के ट्रीटमेंट और मेनेजमेंट दोनों के लिए सही रहता है। ब्रेकफास्ट न करने से टाइप-2 डायबिटीज के होने की संभावना बढ़ सकती है।
पैरों पर दें ध्यान
डायबिटीज के मरीजों को अपना पैर साफ और सूखा रखना चाहिए। तो अपने पैरों को सुबह एक बार अच्छे से चेक करें कि कहीं उनमें किसी तरह के बदलाव तो नहीं।
वॉक है जरूरी
अपने दिन की शुरूआत वॉक से करें। जो ब्लड शुगर लेवल के साथ आपका वजन भी कंट्रोल रखता है साथ ही एनर्जी भी बढ़ाता है। और तो और वॉक से आपका मूड सही रहता है, इम्यूनिटी भी बढ़ती है। वॉक से कॉर्डियोवेस्कुलर बीमारी के साथ अन्य बीमारियों का खतरा भी दूर रहता है। रोजाना एक्सरसाइज़ भी इसमें आपकी काफी मदद करता है।
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