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Love handles fat: कमर पर लटकते फैट को कुछ ही हफ्तों में कम कर देंगी ये असरदार एक्सरसाइज़ेस

महिलाओं की बॉडी पर सबसे ज्यादा फैट कमर और पेट के निचले हिस्से पर जमा होता है और इसे कम करना किसी चैलेंज से कम नहीं होता। लेकिन कुछ एक एक्सरसाइज़ेस हैं जिनसे इसे कम करना मुश्किल भी नहीं।

Priyanka SinghFri, 02 Jul 2021 07:57 AM (IST)
Love handles fat: कमर पर लटकते फैट को कुछ ही हफ्तों में कम कर देंगी ये असरदार एक्सरसाइज़ेस

कमर के साइड्स से निकलने वाले फैट को लव हैंडल्स भी कहा जाता है। भले ही यह नाम सुनने में कितन भी क्यूट क्यों न लगता हो, पर इस परेशानी से जूझ रहे शख्स का लुक बिगाड़ने में इसका बहुत बड़ा हाथ होता है। इस फैट से निजात पाना आसान तो नहीं है, पर कुछ एक्सरसाइजेस और लाइफस्टाइल में बदलाव करके इसे कम किया जा सकता है।

1. साइड बेंड्स

यह खड़े होकर की जाने वाली एक्सरसाइज है, जिसमें आपकी रीढ़ की हड्डी पर खिंचाव पड़ता है और आपका पोस्चर बेहतर होता है।

सबसे पहले खड़े हो जाएं और अपनी टांगों को फैला लें, जिससे टांगें कधों से थोड़ी सी ज्यादा चौड़ी फैला हों।

अब बाईं ओर झुक डाएं और अपनी बाईं पिंडली को छूने की कोशिश करें।

जब आप इतना झुक गए हों तो अपने दाएं हाथ को सिर के ऊपर से लेकर जाएं और बाईं ओर स्ट्रेच करने की कोशिश करें। इससे साइड में खिंचाव पड़ता है। इस एक्सरसाइज में वजन उठाने की जरूरत नहीं है।

इसे दोनों साइड्स से 10-12 बार दोहराएं।

2. टविस्ट

एक स्टूल पर लंबी रॉड लेकर बैठ जाएं, आप कोई झाडू भी ले सकते हैं।

अब इस डंडे को अपने कंधों पर अपनी गर्दन के पीछे रख दें।

इसे अपनी बाजुओं के साथ सहारा दें। अब दोनों साइड मुड़ें।

यह एक्सरसाइज आपकी साइड मसल्स का फैट कम करने में मददगार है। इसलिए इसे हर रोज़ थोड़ी-थोड़ी देर जरूर करें।

 

 

 

 

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3. साइड क्रंच

आपको पेट के लिए किए जाने वाले क्रंचेस के बारे में तो पता ही होगा। सबसे पहले लेट जाइए और अपने हाथों को सिर के नीचे रखिए।

जब आप उठें, तो अपने दाएं हाथ को लेकर बाईं ओर मुड़ें और दाईं कोहनी को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें।

जब यह हो जाए, तो दूसरी साइड से भी ऐसा ही करें।

आपको शुरुआत में 10-12 बार ऐसा करना है, पर आप आगे बढ़ते-बढ़ते 20-30 तक भी ले जा सकते हैं।

Pic credit- freepik

Edited By: Priyanka Singh