महज 15 दिनों के अंदर कम कर सकते हैं निकली हुई तोंद, इन योगासनों की मदद से
बहुत कम दिनों के अंदर आप चाहते हैं अपना पेट अंदर करना तो यहां दी जा रही इन एक्सरसाइजेस को शुर कर दें। जिनके महज 15 दिनों के अभ्यास के आपको अच्छा रिज्लट देखने को मिल जाएगा। जानिए इनके बारे में।
ज्यादातर पेट कम करने के लिए जिम में ट्रेनर और यूट्यूब वीडियोज़ में भी कॉर्डियो और दूसरे हैवी वर्कआउट्स को असरदार बताते हैं लेकिन योगा की मदद से भी आप अपने बाहर निकले हुए तोंद को आसानी से कम कर सकते हैं। बस जरूरत होगी तो इन्हें लगातार करने की। यकीन मानिए 15 दिनों की मेहनत के बाद ही आपको अपनी बॉडी पर फर्क नजर आने लगेगा। और सिर्फ पेट ही नहीं, इन योगासनों से आप कमर, जांघों, बैक पर जमी चर्बी को भी घटा सकते हैं और उन्हें शेप में ला सकते हैं। तो आइए जानते हैं इनके बारे में...
Goddess Side Bends
इसमें आपको जांघों पर शरीर का पूरा भार देते हुए बैठ जाना है।
अब अपने दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैला लें।
अब बाएं हाथ को ऊपर से लाते हुए दाहिनी ओर झुकाएं। दो से तीन सेकेंड का होल्ड करें।
फिर दाहिने हाथ को ऊपर से बाईं ओर ले जाएं।
यह एक चक्र पूरा हुआ। ऐसे ही कम से कम 4-5 बार दोहराएं।
Mountain Climbers + Hips Dips
इस एक्सरसाइज को करने के दौरान आपके अपने पेट पर प्रेशर फील होगा।
इसमें अपने हाथों के बल मैट पर आ जाएं।
अब पहले दाएं पैर को मोड़ते हुए दाएं हाथ तक लाएं।
फिर बाएं पैर को मोड़ते हुए बाएं हाथ।
इसके बाद हिप्स को एक बार दाएं फिर बाएं ले जाएं।
ये कमर, पेट और थाईज़ तीनों के लिए परफेक्ट वर्कआउट है।
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Reverse warrior to Side angle
वॉरिवर मुद्रा में आ जाएं और हाथों को सिर के पीछे टिका लें।
अब एक बार दाईं ओर झुकें फिर बाईं ओर।
कमर और पेट पर पड़ने वाले प्रेशर को महसूस कर पाएंगे। थाईज़ भी साथ-साथ टोन होती है।
रिक्लाइन्ड टिव्स्ट
इसमें मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
दोनों पैरों को मोड़ लें।
हाथों को कंधों की सीध में फैला कर रिलैक्स रहने दें।
पैरों को मोड़ते हुए एक बार दाहिनी ओर झुकाएं फिर बाईं ओर।