सेहत को मेनटेन रखने के लिए अपनी डेली डाइट में इन न्यूट्रिशन को जरूर करें शामिल

हाल ही में हुए एक शोध से पता चला है कि लगभग 85 प्रतिशत लोगों को अपने दैनिक आहार से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते। जो उनकी सेहत के लिए बेहद जरूरी हैं। खासतौर पर स्त्रियां अपने आहार पर विशेष ध्यान नहीं देतीं, जिस कारण उन्हें तमाम बीमारियों से जुझना पड़ता है। बढ़ती उम्र के साथ तो और ज्यादा परेशानियां बढ़ने लगती हैं। सेहत के साथ ही स्किन पर भी इसका असर नजर आने लगता है। चेहरा बेजान और रूखा नजर आने लगता है। तो ऐसे में रोजाना अपने दैनिक आहार में कितने विटामिंस और पोषक तत्व शामिल करने चाहिए, जो हेल्थ को लंबे समय तक रखें मेनटेन, ये आप भी जरूर जानना चाहेंगी। तो आइए जानते हैं...

1. कैल्शियम

जरूरत- 1000 मिली. ग्राम प्रतिदिन

फायदा- हड्डियां मजबूत होती हैं।

स्त्रोत- डेयरी प्रोडक्ट्स, मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां।

2. फाइबर

जरूरत- 25 ग्राम प्रतिदिन

फायदा- कॉरेनरी हार्ट डिजीज़ से सुरक्षा और डायबिटीज के खतरे कम होते हैं।

स्त्रोत- फल, सब्जियां, दालें, मेवे, साबुत अनाज।

3. मैग्नीशियम

जरूरत- 310-320 मिली ग्राम प्रतिदिन

फायदा- सामान्य पेशियों को बरकरार रखने व नर्व फंक्शन को सुचारू रखने में मदद करता है। हड्डियों के विकास के लिए जरूरी है।

स्त्रोत- मेवे, बीज, ब्रॉन, मछली।

4. पोटैशियम

जरूरत- 4700 मिली ग्राम प्रतिदिन

फायदा- रक्त चाप संतुलित रखता है। नमक व किडनी की पथरी के खतरे को कम करने और हड्डियों को क्षतिग्रस्त्र होने से बचाने में मदद करता है।

स्त्रोत- आलू, टमाटर पेस्ट या प्यूरी, व्हाइट बींस, दही, सोयाबीन व केला।

5. विटामिन ए

जरूरत- 2310 मिली ग्राम प्रतिदिन

फायदा- दृष्टि बढ़ाने में मदद करता है। रेड ब्लड सेल प्रोडक्शन और इम्यून फंक्शन को दुरूस्त करता है।

स्त्रोत- नारंगी सब्जियां, मीट, हरी पत्तेदार सब्जियां।

6. विटामिन सी

जरूरत- 75 मिली ग्राम प्रतिदिन

फायदा- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।

स्त्रोत- फल व सब्जियां, सिट्रस फल, लाल व हरी मिर्च, कीवी व अमरूद

7. विटामिन ई

जरूरत- 15 मिली ग्राम प्रतिदिन

फायदा- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

स्त्रोत- सीरियल्स, बादाम, पीनट बटर

ईशी खोसला, डाइटीशियन