TIPS to Fit & Relax during Work from Home: इन यूजफुल टिप्स की मदद से रहें फिट और रिलैक्स
सोेफे पर बेड पर काम करने से कमर और पीठ दर्द में दर्द होता ही है तो अगर आप इन दर्द और तकलीफ से दूर रहना चाहते हैं तो काम के दौरान ही छोटी-छोटी एक्टिविटीज़ करनी होगी। तो आइए जानते हैं किस तरह की एक्टिविटीज रहेगी फायदेमंद।
ऑफिस जाकर काम कर रहे हैं या वर्क फ्रॉम होम चल रहा है, लंबे समय तक बैठे रहकर काम करने की आदत बॉडी के लिए नुकसानदायक है। जरूरी प्रोजेक्ट्स को जल्द से जल्द सब्मिट करने, तो कभी मीटिंग के चलते बार-बार सीट से उठ पाना बेशक पॉसिबल नहीं हो पाता, लेकिन इसी बीच आपको अपनी बॉडी का भी ख्याल रखना है वरना आगे चलकर पीठ, कमर और पैर दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। तो काम के बीच बॉडी को कैसे रेस्ट दिया जा सकता है आज हम इसी के बारे में जानेंगे और उसे फॉलो करने की भी कोशिश करेंगे।
1. काम के बीच में पांच मिनट ही सही चहलकदमी जरूर करें। इतना वक्त तो अपनी बॉडी के लिए निकाला ही जा सकता है। इससे पैर और कमर को आराम मिलता है। जकड़न की समस्या नहीं होती।
2. सीट पर बैठकर ही प्राणायाम करने का वक्त निकालें। अनुलोम-विलोम, कपालभांति जैसे प्राणायाम करने के लिए न ही कोई इक्यूपमेंट की जरूरत होती है न ही बहुत ज्यादा जगह। और यकीन मानिए इसे करने से न सिर्फ बॉडी रिलैक्स होती है बल्कि आप चार्ज भी हो जाते हैं।
3. कुर्सी पर बैठे-बैठे गर्दन और हाथों की भी एक्सरसाइज की जा सकती है। लंच ब्रेक में इतनी भर मूवमेंट करने से बॉडी में जकड़न नहीं होगी और एक्टिवनेस बनी रहेगी।
4. पोस्चर सही रखने के लिए ध्यान दें ऑफिस की चेयर, टेबल भी कंफर्टेबल होनी चाहिए। जिसमें कुर्सी का शेप, उसकी ऊंचाई, सपोर्ट ये चीज़ें बहुत मायने रखती हैं। अगर आपकी कुर्सी बहुत ऊंची है और हाइट कम तो पैर में दर्द होना लाजमी है। इसलिए कुर्सी ऐसी होनी चाहिए जिसे आप अपने कंफर्ट के हिसाब से एडजस्ट कर सकें।
5. काम के दौरान पानी पीना भी जरूरी है। इससे बॉडी हाइड्रेट रहती है और कई तरह की परेशानियां भी दूर रहती हैं।
6. चाय और सिगरेट ब्रेक की जगह सनलाइट ब्रेक लें। मतलब कुछ देर के लिए धूप सेंकने बाहर जरूर निकलें इससे बॉडी को जरूरी विटामिन डी मिल जाएगा जिससे हड्डियों से जुड़ी प्रॉब्लम्स तो दूर रहती ही हैं साथ ही इम्युनिटी भी सुधरती है।
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