लंबे समय तक अकेलापन महसूस होने से जन्म ले सकती हैं कई गंभीर समस्याएं, जानें इससे निबटने के तरीके

यूं तो जिंदगी में कभी न कभी सभी को अकेलापन महसूस होता है, लेकिन लंबे समय तक इसके बने रहने से तनाव, डिप्रेशन, घबराहट और कमजोर रोग-प्रतिरोधक क्षमता जैसी समस्याएं सिर उठाने लगती हैं। इसलिए अकेलेपन को दूर करना बेहद जरूरी है। कुछ टिप्स इसमें आपकी मदद कर सकते हैंः

1. सबसे पहले अकेलेपन की वजह तलाशें और उसे दूर करने की कोशिश करें। अगर वजह खत्म करना आपकी सीमाओं से परे है, तो उस पर ध्यान देने की बजाय जिंदगी में आगे बढ़ने के निए विकल्पों पर विचार करें।

2. परिवार या दोस्तों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं। जब वे आपके आसपास न हों तो किसी काम में खुद को व्यस्त करें।

3. अकेले किसी काम में मन नहीं लगता तो समूह में की जा सकने वाली एक्टिविटीज़ तलाशें। म्यूज़िक, डांस, फोटोग्राफी आदि में किसी का शौक हो तो उससे संबंधित वर्कशॉप, हॉबी क्लासेज़ जॉइन करें। कई भाषाएं सीखें। किसी क्लब, संस्था या ऑर्गेनाइजेशन के साथ जुड़ें। आपकी दुनिया बड़ी होगी। नए लोगों से मिलने का मौका मिलेगा। हो सकता है कि आगे चलकर उनमें से कुछ आपके अच्छे दोस्त बन जाएं।

4. हर किसी के जीवन में कुछ लोग ऐसे होते हैं जिनका सानिध्य सकारात्मकता से भर देता है। अपने आसपास मौजूद ऐसे लोगों की लिस्ट बनाएं और अकेलापन महसूस होने पर उनसे बात करें।

5. रोज़ कुछ नया पढ़ने की आदत डालें। पसंदीदा किताबें, न्यूज पेपर, प्रेरणास्पद शख्सियतों के बारे में पढ़ें। इससे देश-दुनिया से जुड़ाव महसूस होगा। दिमाग नई जगह लगने से अकेलापन महसूस नहीं होगा।

6. एकांत में डूबे रहने की बजाय रोज़ थोड़ा समय फिटनेस के लिए निकालें। नियमित व्यायाम से फील गुड हॉर्मोन्स यानी सेरोटोनिन और एंडोर्फिन का स्त्राव ज्यादा होता है, जिससे मूड ठीक रहता है।

7. संगीत अकेलापन दूर करने में बेहद मददगार है। इसलिए म्यूज़िक से दोस्ती करें। गाने गुनगुनाने का शौक है तो कैरिओके की मदद से पसंदीदा गाने गाएं और उनकी रिकॉर्डिंग दोस्तों के बीच शेयर करें।

(डॉ. श्वेता शर्मा, कंसल्टेंट-क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, कोलंबिया एशिया हॉस्पिटल, पालम विहार, गुरुग्राम से बातचीत पर आधारित)

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