नाश्ते में बासी और ऑयली खाने की न करें गलती, जो बना सकता है आपको बीमार और कब्ज का शिकार
सुबह का नाश्ता खानापूर्ति न समझकर बल्कि सबसे जरूरी मील है ये सोचकर करें। और ये गलत नहीं वाकई है अगर आप दिनभर एनर्जेटिक बने रहना चाहते हैं तो बहुत जरूरी है हेल्दी ब्रेकफास्ट करना। तो किस तरह का ब्रेकफास्ट करना चाहिए आइए जानते हैं।
सुबह के नाश्ते में रात का बचा-खुचा या तला-भुना खा लेने की आदत सेहत के लिहाज से बिल्कुल सही नहीं ये हम सभी जानते हैं लेकिन फिर भी इसे इग्नोर कर, जो आसानी से उपलब्ध हो जाए वो चुनते हैं, खासतौर से महिलाएं क्योंकि नाश्ता बनाने की जिम्मेदारी उन्हीं के कंधों पर होती है। लेकिन इस चीज़ को हल्के में न लें क्योंकि ब्रेकफास्ट सुबह का सबसे जरूरी मील होता है। जिससे हमें दिनभर के लिए जरूरी एनर्जी और न्यूट्रिशन मिलता है। तो ब्रेकफास्ट में क्या खाएं और क्या नहीं, इसके लिए यहां डालें एक नजर।
ब्रेकफास्ट चुनते और खाते वक्त ध्यान रखें ये बातें
- सुबह की शुरुआत बासी खाने से करते हैं तो इससे सुस्ती, थकान और दिनभर शरीर में आलस का एहसास होता रहेगा।
- नाश्ते में पोहा खा रहे हैं, चीला या फिर सैंडविच, स्वाद के चक्कर में कुछ भी भरपेट न खा लें क्योंकि इससे भी सुस्ती का ही एहसास होता रहेगा।
- सुबह का नाश्ता ऑयली तो बिल्कुल न हो, इस बात का खासतौर से ध्यान रखें।
- सुबह के नाश्ते में दूध के अलावा दही भी लिया जा सकता है। दही पेट साफ रखने के साथ ही पाचन भी दुरुस्त रखता है और इससे इंस्टेंट एनर्जी भी मिलती है।
- सुबह का नाश्ता उठने के एक से दो घंटे के अंदर कर लेना चाहिए। क्योंकि बहुत लंबे गैप के बाद किया गया नाश्ता सेहत को फायदे की जगह नुकसान पहुंचाता है।
- सुबह नाश्ते में कोई एक फल जरूर खाएं। केला हो तो बेस्ट क्योंकि केला एक संपूर्ण आहार होता है जिसमें कई ऐसे न्यूट्रिशन शामिल होते हैं जिसकी हमारी बॉडी को आवश्यकता होती है।
- सुबह खाली पेट बादाम खाना भी बहुत लाभदायक होता है। बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, विटामिन, मैग्नीज़ जैसे न्यूट्रिशन पाए जाते हैं।
- सेब और संतरा साबुत खाएं या इनका जूस पिएं, दोनों ही तरीकों से ये भी बहुत फायदेमंद ऑप्शन हैं।
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