सुपरफूड ब्रॉक्ली को हेल्दी ट्विस्ट के साथ कम कैलरीज़ में बनाने के लिए इस रेसिपी को करें फॉलो
ब्रॉक्ली एक सेहतमंद सुपरफूड है। इसे हेल्दी ट्विस्ट के साथ कैसे कम कैलरीज़ में बना सकते हैं। इसके लिए यहां दी गई रेसिपी को करें फॉलो और बने रहें हेल्दी।
कितने लोगों के लिए : 3
सामग्री :
1 ब्रॉक्ली के टुकड़े, 2 टेबलस्पून सोय सॉस, 1 टेबलस्पून सैसमे ऑयल, लहसुन की 1 कली बारीक कटी हुई, 1/2 टेबलस्पून बारीक कटी अदरक, 1/2 टीस्पून काली मिर्च पाउडर, 1/4 टीस्पून रेड चिली फ्लेक्स, 2 टीस्पून सफेद तिल, गार्निशिंग के लिए रेड पेपर्स
विधि :
अवन को 200 डिग्राी सेल्सियस पर प्रीहीट करें। एक बोल में सारी सामग्री लेकर मिलाएं। बेकिंग शीट पर ब्रॉक्ली को फैलाएं। तकरीबन 20-25 मिनट के लिए इसे रोस्ट करें। ऊपर से नमक डालें। रेड पेपर्स डालकर तुरंत सर्व करें।
शेफ टिप्स
ब्रॉक्ली को जरूरी नहीं कि अवन में रोस्ट किया जाए। कड़ाही में भी इसे तेज आंच पर टॉस करते हुए हल्का पका सकते हैं। फिर इस पर नींबू का रस और चिली फ्लेक्स डालकर गर्मागर्म सर्व करें।
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