Yoga Tips : इस आसन से होता है कंधा, छाती व कमर मजबूत, आप भी आजमाकर देख लें

जमशेदपुर : अगर आपको कंधे, छाती या कमर को मजबूत करना है तो आपको उष्ट्रासन करना चाहिए। इस संबंध में जमशेदपुर की प्रसिद्ध् योग गुरू श्वेता पाठक आज बता रही हैं उष्ट्रासन करने के पांच आसान स्टेप्स। जिसे आप नियमित कर अपने स्वास्थ्य व शरीर को मजबूत कर सकते हैं। योग एक्सपर्ट श्वेता पाठक कहती हैं कि उष्ट्रासन योग करने से आपके शरीर में उर्जा का संचार करने के लिए काफी फायदेमंद है। उष्ट्रासन के नियमित अभ्यास से शरीर लचीला बनता है और शरीर का चौथा मुख्य चक्र अनाहत खुलता है। इस चक्र को हृदय चक्र भी कहा जाता है। इस अध्यात्मिक चक्र के सक्रिय होते ही व्यक्ति की उर्जा, चेतना, व भावनाओं का विस्तार होता है।

ऐसे करें उष्ट्रासन योग

• सबसे पहले योगा मैट पर घुटने के सहारे बैठ जाएं
• अपने घुटनों की चौड़ाई कंधों के बराबर रखें और तलवें पूरे फैले हुए आसमान की तरफ रखे
• अब अपनी रीढ़ की हड्डी को पीछे की तरफ झुकाते हुए दोनों हाथों को एड़ियों पर टिकाने की कोशिश करें
• ध्यान रखें कि इस समय आपकी गर्दन पर अत्यधिक दबाव ना पड़े और कमर से लेकर घुटनों तक का हिस्सा सीधा रहे
• इसी स्थिति में 5 से 10 बार गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं

इस समस्या वाले यह आसन ना करें

• जिन लोगों को गर्दन में तनाव या चोट की परेशानी है, वे लोग यह योगासन ना करे
• लो ब्लड प्रेशर के रोगी भी इस आसन से बचें
• अगर आपके घुटनों में दर्द रहता है, तो यह आसन करते हुए सावधानी बरतें और घुटनों के नीचे तकिया लगा सकते हैं
• अगर शुरुआत में आपके हाथ तलवों तक नहीं पहुंच पा रहे, तो उन्हें कूल्हों पर भी रख सकते हैं

उष्ट्रासन के फायदे

• उष्ट्रासन का अभ्यास आपके पूरे शरीर को खोलने में मदद करता है।
• इससे शरीर के तीन हिस्से यानी कंधे, छाती और कमर बहुत मजबूत बनते हैं।
• शरीर को लचीला बनाता है।
• कमर के निचले हिस्से में दर्द की समस्या को कम करता है।
• उष्ट्रासन थकान, चिंता आदि को दूर करता है।
• फेफड़ों को खोलने में मदद करता है।
• मासिक धर्म के दर्द से राहत प्रदान करता है।