परीक्षा के दिनों में खाने को लेकर इन बातों का रखें विशेष ख्‍याल, जानें डाइट में क्‍या लें, क्‍या करें अवॉयड

रोहतक, जेएनएन। परीक्षा के दिनों में खानपान बेहतर कर सुस्ती दूर की जा सकती है। किसी भी कार्य के लिए उत्साह अहम है। शारीरिक स्वास्थ्य के साथ ही मानसिक रूप से मजबूती एकाग्रता बढ़ाती है। यदि खानपान सही नहीं है तो छोटे से छोटे काम को भी मन मार कर करते हैं। बहुत से विद्यार्थी इन दिनों चाय-काफी ज्यादा पीने लगते हैं। यह सही नहीं है, इन दिनों लंबी सीटिंग होती है। चाय-काफी से दूर रहें। दिन में ज्यादा से ज्यादा एक या दो कप चाय-काफी ले सकते हैं। इनमें भी शुगर का प्रयोग न करें या बेहद कम रखें। संतुलित आहार परीक्षा में अच्छे प्रदर्शन में अहम भूमिका निभा सकता है।

इन दिनों एक बात का ख्याल रखना जरूरी है न तो कम खाएं न ही बहुत ज्यादा। खाने को लेकर जबरदस्ती को बिल्कुल न करें। चावल, रोटी को कम कर दें। सब्जियां ज्यादा खाएं। रोटी यदि हो सके तो परीक्षा के एक-दो दिन पहले न खाए। रोटी से सुस्ती आने लगती है। खासकर परीक्षा से पहले रोटी बिल्कुल न खाएं। बाहर का खाना तो बिल्कुल बंद कर दें। फलों को अपने आहार में शामिल करें। बेरी जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी शरीर के लिए अच्छे रहते हैं, इनमें एंटी ऑक्सीडेंट होता है, यह शरीर के लिए फायदेमंद हैं।

यदि आप अंडा खा लेते हैं तो रात के समय यह खाएं, इससे उर्जा बनी रहेगी। पनीर भी ले सकते हैं, रात में पढ़ना है तो रात 10 से 11 बजे के बीच पनीर का सलाद लें, इससे एकाग्रता बढ़ती है। घी में पकाई चीजें खा सकते हैं। राजमा, छोले जैसे हाई कैलोरी के भोजन का इन दिनों परहेज रखों, यह पेट की परेशानियां बढ़ा सकता है, हरी सब्जियों का सेवन ज्यादा करें।

प्यास लगे तभी पीएं पानी, ज्यादा मात्रा से किडनी हो सकती है डैमेज

पानी को लेकर लोगों में एक भ्रम बना हुआ है। रोजाना 10 गिलास पानी प्रमाणिक नहीं है, जब प्यास लगे तभी पानी पीएं। शरीर में एन्टी डायुरेटिक हार्मोन होता है, इसी के कारण प्यास लगती है। जबरदस्ती पानी पीने से किडनी डेमेज हो सकती है। इसी तरह भूख लगने पर ही खाना खाएं। ड्राइ फ्रूट्स को आहार में शामिल करें। बादाम का आटा उपलब्ध हो तो इसकी रोटी बनाकर खाएं।

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