आप या आपके परिचित कोरोना संक्रमण से हाल में ही स्वस्थ हुए हैं तो उनके खानपान का इस तरह रखें ख्याल

मुजफ्फरपुर, जेएनएन। कोरोना संक्रमितों की संख्या लगातार कम रही है। साथ ही लोग स्वस्थ भी हो रहे हैं। ऐसे में जरूरी है कि सेहत और खानपान का विशेष ख्याल रखा जाए। फिटनेश ट्रेनर सह आहार विशेषज्ञ अविनाश पांडेय ने खासकर कोरोना से स्वस्थ होकर लौट रहे लोगों के लिए टिप्स दिए हैं। कहा कि जिन लोगों ने कोरोना से वापसी की है खासकर उन्हें अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की जरूरत है। नहीं तो वे दूसरे बीमारी से ग्रसित हो सकते हैं। ऐसे में उन्हें चाहिए कि तेल-मसाला युक्त भोजन से परहेज करें। साथ ही कुछ दिनों तक रेड मीट से दूरी बनाए रखें। साथ ही सुबह में हल्के व्यायाम और योग करना चाहिए। इससे भी इम्युनिटी बढ़ेगी।

तौलिया व मास्क का प्रयोग करें

सुबह में सभी लोगों को गुनगुना पानी ही पीना चाहिए। खाने में प्रोटीन, जिंक, आयरन व विटामिन युक्त पदार्थ जरूर शामिल हों, इसका ख्याल रखना होगा। सामान्य लोगों को भी चाहिए कि दाल, हरी सब्जी, फल, नींबू, संतरा, आंवला का सेवन जरूर करें। दिनभर में खूब पानी पीएं। साथ ही कोई समस्या हो तो तुरंत चिकित्सकीय परामर्श लें। व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप और स्ट्रेचिंग जरूर करें। इससे ज्वाइंट््स के दर्द, ऐंठन व अन्य समस्याएं दूर होंगी। यदि लंबे अंतराल के बाद जिम जा रहे हों तो हल्के-फुल्के व्यायाम से शुरुआत करें। ज्यादा भारी न उठाएं। पुलअप-पुशअप, स्क्वायड व रोप स्कीपिंग जरूर करें। व्यायाम के दौरान ब्रेक जरूर लें। पानी का बोतल, तौलिया व मास्क का प्रयोग करें।