गर्मी से रोजेदारों की बिगड़ रही हालत
तरावीह पढ़ने में भी परेशानी हो रही है। इस दौरान उन लोगों को कई बार वजू के लिए जाना पड़ रहा है।
भागलपुर। मुकद्दस रमजान में 15 से 16 घटे का रोजा रखने वाले लोगों के लिए इफ्तार में खजूर के बाद फौरन पानी के कई गिलास पीना भारी पड़ रहा है। पेट में एसिडीटी की शिकायत के साथ ही सिर में दर्द की वजह से इबादत में खलल पड़ रहा है। हालात ये हैं कि इफ्तार के बाद हालत खराब होने की वजह से क्लीनिक पर मरीजों की भीड़ लग रही है।
तरावीह पढ़ने में भी परेशानी हो रही है। इस दौरान उन लोगों को कई बार वजू के लिए जाना पड़ रहा है। इसके लिए चिकित्सक खानपान में सावधानी के साथ ही उन्हें पाचन तंत्र ठीक रखने की सलाह दे रहे हैं। हलके खानपान के साथ ही इलेक्ट्राल या फिर नींबू शिकंजी पीने पर जोर दिया जा रहा है।
पूरी नींद लेने से नहीं होगी दिक्कत : मुकद्दस रमजान में रोजेदार दिन के समय कुछ भी नहीं खाते-पीते हैं। इफ्तार-सहरी के समय ही खानपान होता है। सहरी में ज्यादा पानी, नींबू या इलेक्ट्राल मिक्स करके पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होगी। इस दौरान नींद पूरी लेनी चाहिए।
तले-भुने से करें परहेज :
रोजेदार को अपने खानपान पर खास ध्यान देना चाहिए। बदहजमी और एसिडिटी करने वाले पदार्थ का सेवन न करें। इसके साथ इफ्तार में तला-भुना खाने से परहेज करें। सहरी के समय अंडा, आटे की रोटी, ताजे फल आदि खाने से सेहत ठीक रहती है। ध्यान रहे सहरी के समय ज्यादा कॉफी या सोडा नहीं पीना चाहिए।
खजूर से शरीर को आयरन : रोजे में इफ्तार के दौरान खजूर खानी चाहिए। क्योंकि खजूर में आयरन होता है, जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है।
ज्यादा पानी से होगी परेशानी : इफ्तार के समय खाना खाते समय कम से कम पानी पीना चाहिए, क्योंकि ज्यादा पानी पीने से खाना पचता नहीं है।
हृदय रोगी बिरयानी और चिकन से करें परहेज, बरतें सावधानी : हृदय और मधुमेह रोगी चिकित्सक की सलाह के बाद रोजा तो रखें, लेकिन चटखारे लेने से उन्हें परहेज करना होगा। दिनभर भूखे रहने के बाद उन्हें तरल पदार्थ का सेवन अधिक करना चाहिए और फाइबर वाले पदार्थ का इस्तेमाल करें। उन्हें कवाब, बिरयानी और चिकन नहीं खाना है।
गर्मी में आमतौर पर सलाद का इस्तेमाल अधिक होना चाहिए। इसके अलावा ताजी सब्जियों का भी इस्तेमाल होना चाहिए। फलों को इफ्तार में मुख्य तौर रखें। सादे पानी के बजाय नींबू पानी या फिर इलेक्ट्रॉल का घोल बनाकर सबको दें। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी। किसी भी तरह की परेशानी होने पर फौरन चिकित्सक से सलाह लें।
-डॉ. केडिया